Ketoogenic (Ketone, Keto) dị oke ewu ewu na ọdịda anyanwụ. A na-enyefe ya nnukwu akwụkwọ, nke na-ekwu maka ụkpụrụ nke nri na nri kwere. Isi okwu nke nri Keto bụ iji belata ego protein na carbohydrates riri, ma mee ka ọnụ ọgụgụ abụba dịkwuo elu.
Na-atọ ụtọ! Na nke mbụ, ụkpụrụ nke ihe oriri, ebe carbohydrates bụ nke na-eji abụba na-anọchi ya ma dochie ya na abụba, pụtara na 20s gara aga. A na-eji nri ndị ahụ na-agwọ ọrịa akwara na ebumnuche nke ibelata ego insulin mepụtara.
Gịnị bụ nri Keto?
Nri Keto na-agụnye belata ego nke nri carbohydrate. A na-ahapụ gị ka ị na-eri ihe karịrị gram 50 kwa ụbọchị. carbohydrates. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ogo ruru, mgbe ahụ, a na-ejikọ menu n'ụzọ dị otu a (gịnị bụ Bzhu?):
- abụba - 70%;
- protein - 20%;
- carbohydrates - 10%.
Nri Keto na-enye gị ohere iri nri kachasị amasị gị na-enweghị mmachi. Yabụ, a na-anabata ọkụkọ achịcha. Isi ihe adịghị agafe carbohydrates.
Na-atọ ụtọ! Otu n'ime "ndị ikwu" nke Keto nri bụ nri Ankans, nke na-egosi ihe mgbochi siri ike nke carbohyding oriri. Azọ a na-efufu ibu bụ ihe ama ama n'etiti kpakpando ụwa. Ndị ama ama na Hollywood na nri ndị dị ala na-eme n'ụzọ nkịtị, ọ bụ ya mere ha ji wezuga ụzọ dị iche iche dị oke ibu.
Uru na ọghọm nke nri Keto
Ebumnuche nke nri Ketone bụ imepụta ọnọdụ maka ịnweta calorie site na abụba na protein, kama carbohydrates. Nke a na-ebelata shuga shuga Ma ọ naghị emetụta ọrụ ụbụrụb. N'ihi ya, ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke na-enwe nnukwu egwu ma felata.
Ma nri a dabara adaba obughi onye obula. O nwere uru na ọghọm ndị a ga-atụle.
Uru nke Ketone Nri
E nwere ọtụtụ akụkụ dị mma nke nri ketogenic:
- You nwere ike iri nri kachasị amasị gị na-enweghị ngụkọta calorie ma ọ bụ na-egbochi oge gị. Maka ụmụ nwanyị, nke a bụ ụzọ dị mma iji felata ibu, isi ihe agaghị eme achịcha na ụtọ.
- Na-enyere aka iwepu ihe otutu. Ọ bụrụ na ihe kpatara anụ ahụ dị ụkọ na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara, mgbe ahụ, nri Ketone ga-enyere aka kpochapụ anụ ahụ.
- Na-ebelata ihe ọghọm ọrịa kansa. Nnyocha e mere egosila na n'oge nri Kete, usoro oxditive emee na sel caller, nke na-eduga ọnwụ ha. Ọzọkwa, na-ejigide ọkwa shuga nkịtị na-ebelata ohere nke ọrịa shuga na-etolite ọrịa shuga na-eto eto, nke jikọtara ya na ụdị kansa ụfọdụ.
- Na-enyere ndị mmadụ na achịcha. Nri Keto na-eduga na ketosis, mmụba nke ozu dị na ahụ, nke na-ebelata nlọghachi na-adọba ụgbọala.
- Na-echebe ụbụrụ. N'ihi ndị ọkà mmụta sayensị, anyị chọpụtara na nri ketogegenic na-ebelata ihe egwu Mmepe nke ọrịa Alzheimer, ọrịa Parkinson na ọrịa akwara na ọrịa uche.
Na-atọ ụtọ! A na-akpọ nri Keto na-akpọkarị m nri nri. Ihe kpatara ya abụghị na onye na-eme ihe ama ama ghọrọ onye guzobere ụzọ a nke ibu ibu. Ọ na-egwu otu n'ime ọrụ ahụ "emela ihe ọjọọ." Okwu ihe nkiri a banyere ụmụaka na-ata ahụhụ site na mmiri na-arụpụta na nsonaazụ dị mma nke iji nri mkpụrụ ketogenic iji gwọọ "ụmụ".
Ọghọm nke nri Keto
Nri Ketone dabara adaba maka ọtụtụ ndị ma ọ bụrụ na ụkpụrụ niile nke iri nri dị mma. N'ọnọdụ ndị ọzọ, nsonaazụ ya nwere ike ime:
- ngwa ngwa;
- afọ ntachi;
- belata ntachi obi;
- Ngwunye nri diges;
- Avitaminosis;
- Ọkpụkpụ na-adịghị mma nke acetone si ahụ na ikuku na-agba ume.
Ihe mmetụta ndị a na-egosi, dịka iwu, ma ọ bụ mgbe a na-ezighi ezi na nchịkọta nhọrọ, ma ọ bụ mgbe enwere contraindications siri ike. Dọ aka na ntị ha Nwere ike iwelie ogologo mmiri ị na-a drinkụ, were ọtụtụ agwakọta ma gụnye akwụkwọ nri, kabeeji na cucumbers na nri gị.
Mgbochi
Tupu ịmalite nri ọ bụla, ịkwesịrị ịkpọ ndị dọkịta gị ka ha mata contraindications kwere omume. Ahụ ga-adị njikere ịgbanwe nri gị. Ọ ka mma ịmalite ibu ibu zuru oke na ahụike zuru oke, maka ụmụ nwanyị - mgbe ọgwụgwụ nsọ gachara.
Idozi uke zuru ike na nri Ketone gụnyere:
- ime na ara;
- obere afọ;
- ọbara mgbali;
- Ikpa insulin maka ọrịa shuga.
Ọnọdụ nri ndị ọzọ
Ịbanye na ketosis ma hụ na nri na-eweta nsonaazụ achọrọ, rapara Iwu Dị Mkpa:
- Na-a aụ mmiri ruo 4 mmiri nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị;
- zere nri;
- Belata otu ụbọchị kwa ụbọchị;
- rie 5-6 ugboro n'ụbọchị ruo mgbe ọ bụla gị zuru oke;
- Mee egwuregwu dị ọkụ Nkeji 30 kwa ụbọchị;
- were vitamin;
- Rie elu kwa ụbọchị, nke ga - enyere aka sachapụ eriri afọ ma gbochie mmepe nke afọ ntachi;
- Tinye mmanụ aki oyibo na-ajụ oyi na nri gị kwa ụbọchị.
Oge nri
Ogologo oge nri na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ maka onwe gị:
- Daysbọchị 5 bụ oge kacha nta, ị nwere ike tufuo 3-4 n'arọ;
- Daysbọchị 14 - na-ewe site na 4 ruo 8 n'arọ;
- Ọnwa atọ bụ ogologo nri nke nri, ọ na-ewe site na 10 n'arọ.
Ndị ọkachamara anaghị atụ aro ịnọ na nri ketone ogologo oge. A ga-agbaso ya dịka atụmatụ a:
- Oge mbu - egbughi ubochi asaa;
- oge nke abụọ - egbughị ụbọchị 14;
- Oge nke atọ - ruo mgbe ihe mgbaru ọsọ akọwapụtara, mana ọ dịghị ihe karịrị ọnwa 3.
Mgbe ọ bụla usoro ọ bụla ịchọrọ ị were ezumike ọnwa. Wean nri gị nke nta nke nta site na grams 30 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
Kwere ma amachibidoro nri na nri Keto
Mgbe ị na-emepụta menu, jiri ndepụta nke ngwaahịa kwere. Ọ gụnyere:
- anụ ọ bụla;
- Azụ Oké Osimiri;
- akụ;
- Chicken na akwa nnụnụ na agwa;
- milde abụba dị ala;
- ngwaahịa mmiri ara ehi na-efe efe;
- Oké osimiri;
- mkpụrụ osisi na oranges;
- Akwụkwọ nri, mana ọ bụghị karịa gram 50. n'otu ije;
- Tii, kọfị na-enweghị shuga.
Amachibidoro ịracha ngwaahịa ndị a:
- ngwongwo a na-eme achịcha, sara mbara;
- achịcha;
- unere;
- grupu;
- nduku;
- ọka niile;
- transbu.
Dabere na ndepụta ndị a, ịnwere ike ịmepụta menu ụbọchị ma ọ bụ nwoke, na-eburu mmasị na mmasị.
Nri Keto: menu maka ubochi obula
Mgbe ị na-achụkọta menu nri Keto, anyị ga-ewe ihe ngosipụta maka ụzọ atọ ruo nri: maka ụbọchị 5, otu izu na ụbọchị iri na anọ.
Menu maka ụbọchị ise
| Isi ututu | Nri ututu | Nri abali | Nri abali |
|---|---|---|---|
| 1 | omelette na elu, tii | Turkey free e ji olu | Chicken catherole, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma |
| 2 | 2 àkwá sie, kọfị | Azụ a na-eme achịcha na foil na akwụkwọ nri | Obi chiiz, casserole, kefir |
| 3 | Anụ couffé, mkpụrụ vaịn | Chicken ara na ihendori na herbs | sie opo, tii |
| 4 | Chicken Malelette, yogọt dị ala | Ofe na Meatballs | ọkụkọ soufflé, tii |
| 5. | akwa na olive oliv | beef cutlets, salad akwukwo nri, tii | Cheesekakes, mmiri ara ehi |
Nri nri Keto maka ụbọchị 7 (izu)
| Isi ututu | Nri ututu | Nri abali | Nri abali |
|---|---|---|---|
| 1 | sie ọkụkọ ara, ose dị ụtọ | Amịrị na agwa | Sizar Salad " |
| 2 | Obi chiiz ụlọ omeesette, oroma | sie ihu, salad akwukwo nri | Ratilailde, tii |
| 3 | Obi chiiz ụlọ, kefir | Turkey sted na tomato | Salad Akwukwo nri, tii |
| 4 | tost na chiiz mara mma, kọfị | Beef Stroganoff, Coleslaw | Cheese na-acha uhie uhie |
| 5. | omelette na chiiz na herbs | ọkụkọ skewers na skewers, kukumba na tomato salad | stewed salmon, tii |
| 6 | Obi chiiz, kọfị | Meatballs na kabeeji, kukumba na karọt salad | Azụ azụ, mkpụrụ vaịn |
| 7 | Cheesecas, akụ | Amịrị a na-eme achịcha na oven, cherị ọhụrụ tomato ọhụrụ | poc kebab, tii |
Menu maka ụbọchị iri na anọ
| Isi ututu | Nri ututu | Nri abali | Nri abali |
|---|---|---|---|
| 1 | Obi chiiz ụlọ omeesette, oroma | stewed squid, agwa | Achịcha na cheese, akụ, tii |
| 2 | omelette na Turkey, tii | mkpụrụ anụ na akwụkwọ nri | Obi chiiz ụlọ, tii |
| 3 | Cheesecakes, kọfị | Mussels, salad saad | Siesar salad, kefir |
| 4 | sie àkwá, kefir | sie anụ ọkụkọ, mkpụrụ vaịn | tost na chiiz, tii |
| 5. | stewed salmon, tii | stewed anụ ezi, tii | A salad akwukwo nri na ara ọkụkọ |
| 6 | Chicken casserole, tii | Sizar Salad " | Azụ a na-eme achịcha na foil |
| 7 | sie àkwá, mkpụrụ vaịn | sie Turkey, Ratituulle | Turkey ke Tomato mado, tii |
| M | Obi chiiz casserole, akụ | Azu na akwụkwọ nri, tii | omelette na chiiz na anụ ehi, mkpụrụ vaịn |
| Nke irio | Àkwá na agwa green, kọfị | Chicken cutlets, mkpụrụ vaịn | anụ soflé, chiiz |
| 10 | omelette na chiiz, tii | Salad nke anụ ọkụkọ, àkwá na kukumba | Obi chiiz ụlọ casserole, oroma |
| 11 | tost na chiiz, ihe ọ juiceụ oroma oroma | Pork Kebab, salad China | Salad-karọt salad, azụ |
| 12 | Azụ Soufflé, tii | Anụ na skewers, tii | Cheesekakes, mmiri ara ehi |
| 13 | Obi chiiz, mmanụ a honeyụ | Salad anụ ọ bụla | Chicken Trucksticks na ihendori |
| 16 | Cheesecakes, mkpụrụ vaịn | velel stewde na akwụkwọ nri | Obi chiiz, casserole, kefir |